Unha muller sente alegría e felicidade só se está completamente satisfeita consigo mesma. O reflexo no espello debe ser perfecto, e non só e non tanto a cara como a figura está sometida a un minucioso estudo. As afirmacións de alguén sobre a súa aparencia están xustificadas, algunhas non, pero unha cousa é segura: é necesario un gran esforzo para conseguir unha figura ideal e despois mantela sen cambios.
Moitas mulleres, insatisfeitas coa súa figura, están preocupadas pola resposta á pregunta: como eliminar o estómago e os lados? Despois de todo, unha cintura delgada sempre foi considerada un sinal de feminidade, graza e graza, e un estómago plano é o soño da maioría do sexo xusto.
Por onde comezar?
A cintura, o abdome e os costados son os lugares onde se acumula a graxa de forma aleiva e isto pódese explicar polas características do corpo feminino. Terás que gastar moito tempo e esforzo para adquirir as formas desexadas, e é mellor actuar en varias direccións ao mesmo tempo:
- Racionaliza a túa dieta.
- Perder peso.
- Fortalece os teus abdominales.
O feito é que aínda que perdas algúns quilos de máis despois de sentarte nunha das novas dietas, o teu estómago aínda non se volverá elástico e plano como queres, e os lados tan odiados non desaparecerán en ningún lado. Non pode confiar neste problema e no estrés diario asociado á vida normal dunha persoa. A persoa media hoxe móvese pouco e de mala gana, e os músculos abdominais non funcionan durante a camiñada normal.
Podes conseguir o resultado desexado só engadindo ton aos músculos coa axuda de exercicios especiais. Pero o exercicio sen dieta (nutrición adecuada e equilibrada) ten pouco valor, os músculos volveranse máis duros, pero aínda estarán escondidos baixo unha capa de graxa. Non será posible desfacerse del só cun adestramento intensivo.
Exercicio na casa
Lembra: non tes que rexistrarte nun centro de fitness para desfacerte dos odiados rolos e dobras. Tamén podes quitar a barriga e os costados na casa. Para unha maior eficiencia, proba combinar exercicios de cardio e forza dentro do mesmo adestramento, así non só traballarás os teus músculos, senón que tamén poderás queimar o exceso de graxa.
Os adestramentos de cardio pódense facer ao aire libre se tes tempo e tempo para facelo. Entre os máis populares e efectivos están camiñar a paso rápido, trotar e andar en bicicleta. Se non podes saír da casa, podes facer a rutina de adestramento desde case calquera vídeo de fitness. Na maioría das veces, para aumentar a resistencia e fortalecer os músculos do corazón, os adestradores de cursos de vídeo usan varios saltos, balances e curvas.
Despois de completar o teu adestramento cardio, comeza o adestramento de forza. Por suposto, estamos a falar de varios tipos de torsións realizadas en posición supina ou de costado con apoio no brazo. A posición inicial será definitivamente familiar para ti, e os exercicios para fortalecer a prensa serán os seguintes:
- Estás deitado de costas, as pernas dobradas nos xeonllos, as mans detrás da cabeza; lentamente levantando a parte superior do corpo e arrincándolle os omóplatos, alcance os xeonllos. Non se agache, non xunte os cóbados, non presione o queixo contra o peito. O máis importante é que intente sentir como se apertan os músculos do abdome, a parte superior do abdome. Se ao mesmo tempo non sentes dor desagradable, todo está a facerse correctamente.
- Para a parte inferior do abdome, pola contra, baixa os brazos ao longo do torso, levanta as pernas lixeiramente dobradas e intenta empurrar o chan, levantando a pelve e forzando os músculos abdominais.
- O mellor exercicio para unha cintura fina: deitarse de lado, apoiándose no brazo dobrado no cóbado. Despois, mentres exhalas, esforza todo o corpo e levántase, os únicos puntos de contacto co chan deben ser os teus pés e o brazo, o máis importante, tensar os músculos. O exercicio debe repetirse tamén para o outro lado.
Para os lados, podes probar os seguintes exercicios:
- Mantéñase recto coas pernas lixeiramente separadas, coloque as mans na cintura. Xire os ombreiros co corpo en diferentes direccións, sempre que a parte inferior do corpo non se mova.
- A pose inicial é a mesma que no primeiro caso. Agachada baixo, mantendo as mans no peche da coxa esquerda, de pé, move as mans en semicírculo sobre a cabeza ata a coxa dereita e levanta unha perna ata o nivel da coxa. Repita coa outra perna.
- Agora déitase no chan e dobre os xeonllos en ángulo recto, levantándoos. Pon as mans detrás da cabeza e estira o cóbado esquerdo ata o xeonllo dereito e viceversa. Imaxina andar en bicicleta.
Repita estes exercicios regularmente, 4-5 veces por semana, reserva uns 40 minutos para o adestramento cardio, para cada exercicio para a prensa, fai 2 repeticións, 10-15 veces en cada unha.
Non o dubides e non sexas tímido, non teñas medo de parecer divertido, non deixes o teu adestramento. O teu éxito é o 90% da túa perseveranza, determinación e crenza en ti mesmo, e só o 10% da túa predisposición xenética á delgadez. De acordo, con este enfoque, simplemente tes que coidar a túa figura.
Os principios dunha boa nutrición
Comer ben e perder peso non é gran cousa. Só tes que gastar máis calorías das que consumes coa comida. O principio básico dunha dieta saudable: menos alimentos preparados e produtos semielaborados, máis verduras, froitas, produtos lácteos, peixe, polo e cereais. Deshacerse dos alimentos doces e con amidón, graxos, fritos e salgados na súa dieta, porque estes alimentos só manteñen o exceso de auga no seu corpo.
Por certo, cantas máis proteínas consumas, máis rápido se fortalecen os teus músculos. Pero non esaxeres: só tes que comer ata o momento en que desapareza a sensación de fame. É difícil comer en exceso e perder peso ao mesmo tempo, mentres que o punto non está nun produto específico, senón na súa cantidade. Non esquezas beber tanta auga como sexa posible, o café e as bebidas carbonatadas tamén son mellor excluídas do menú. E non abandones os teus esforzos se non atopas comprensión dos teus seres queridos!
Estes consellos son para homes?
Cando se lle pregunta como eliminar o estómago e os costados dun home, a resposta que máis se escoita é a seguinte: debes deixar de beber cervexa e comer patacas fritas. Pero, de feito, para desfacerse da barriga e os lados da "cervexa", é necesario combinar habilmente non só a nutrición adecuada, senón tamén o exercicio.
Para un maior efecto, débese alternar o exercicio cardiovascular: correr e nadar con cargas de potencia con pesos elevados. Por certo, na casa podes facer os exercicios que se describen neste artigo.
En canto á dieta, un aumento da cantidade de proteínas e desfacerse da comida lixo: doces, fariña, comida picante, graxa e rápida levará moi rapidamente a un home ao resultado desexado. A palabra clave aquí é "rápido", esta é a peculiaridade da perda de peso masculina. O corpo dun representante da metade forte da humanidade non está inicialmente inclinado a acumular peso no abdome e nos lados, polo tanto, con só un pouco de esforzo (dependendo do grao de neglixencia), cada home pode converterse nunha estatua antiga.
Así, se cambias a túa rutina diaria e realizas unha auditoría na neveira, tes a oportunidade de desfacerte da graxa na zona da cintura. Por desgraza, as mulleres terán que traballar máis e máis para iso. Pero esta non é unha razón para renunciar, mereces ser fermosa.